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孕期腰痛怎么辦?

日期:2018-09-12 10:11:55


從懷孕開始,就會出現(xiàn)這樣那樣的孕期癥狀:嘔吐、疲勞、尿頻、嗜睡……嚴重困擾著很多準媽媽。特別是隨著胎兒一天天長大,準媽媽腰部承受的負擔(dān)越來越多,腰痛問題就越來越嚴重,這是懷孕期間逃不過的問題??墒窃衅跒槭裁磿岜惩矗吭鯓硬拍軠p輕腰痛的折磨,舒適地渡過孕期呢?看這里有妙招。

一般情況,孕期腰痛的情況時從輕到重,特別是孕中、晚期會特別的明顯,主要是因為準媽媽的體重持續(xù)增加,子宮組件增大,腰部不自覺向前過度前凸,這樣的姿勢容易讓腰背部過度疲勞,從而導(dǎo)致腰酸背痛。另一方面,準媽媽的體內(nèi)也會分泌一種激素,這種激素會讓連結(jié)骨盆的韌帶松弛,同時還會松弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期媽媽們更容易感到腰酸背痛了。

當(dāng)出現(xiàn)這個孕期癥狀的時候,準媽媽怎么做才能緩解呢?可以試試以下的方法。

1、擺好姿勢放松背部肌肉

很多準媽媽都有這樣的感覺,時間慢慢過去,肚子大的速度不快,可是腰痛卻是逐日增加啊。站著難受,坐著不舒服,躺著翻來覆去都不對,睡覺更是糾結(jié),腰痛該怎么辦!其實,準媽媽可以在日常生活中適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,有利于放松腰背部肌肉,緩解疼痛。

就像平時的站姿,懷孕的時候就要適當(dāng)調(diào)節(jié)了。準媽媽們站著時要站直,維持頭部和頸部伸直,避免頭部傾斜。另外保持膝蓋伸直,但不要緊繃。如果不清楚,可以站在墻邊練習(xí)站直的感覺,還有拉直脊椎的效果。懷孕后,起床的動作也要注意,不要直接由平躺姿勢立即坐起來,而是應(yīng)該先側(cè)身,再借助手部的力量幫助身體起來。

2、減少家務(wù)活

準媽媽們在懷孕期間,有些輕便的家務(wù)可以幫忙,但是提重物、高處取物、頻繁走動和彎腰的家務(wù)活就不要做了。這些家務(wù)活有可能讓準媽媽們不經(jīng)意間傷到腰部。所以,讓丈夫或者家里人幫忙分擔(dān)一些吧。

3、使用托腹帶

進入中晚期后,懷孕的媽媽可以考慮使用托腹帶,從下腹部微微傾斜托起逐漸增大的腹部,可以有效緩解腰部的壓力,減輕腰痛的情況。

4、補充營養(yǎng)素

其實,當(dāng)準媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時候,也很容易引起腰痛的問題。所以懷孕期間,在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充各種營養(yǎng)素是很必要的。

另外,還可以通過適量的運動、情緒調(diào)節(jié)等方法緩解孕期的腰痛問題,準媽媽們可以在生活中多總結(jié),才能輕松應(yīng)對各種孕期癥狀哦。



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