亚洲成人黄色网站,久久久久中文字幕,国产成人调教在线视频,中文无码一区二区三区在线观看

　良好的睡眠質(zhì)量可以幫助人體及時(shí)恢復(fù)狀態(tài)，夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態(tài)，讓人精神飽滿地迎接新一天的開始。

　　吃得對(duì)，才能睡得香，經(jīng)常吃下面幾類食物對(duì)咱們的睡眠質(zhì)量有很好的幫助，如果你有睡眠方面的困擾，不妨嘗試一下哦。

　　好眠食物一：酸棗仁和桂圓肉

　　傳統(tǒng)的中醫(yī)食療常常推薦用酸棗仁和桂圓肉這兩種藥食同源的食材。 據(jù)醫(yī)學(xué)典籍記載，酸棗仁具有寧心安神、養(yǎng)肝斂汗等作用，對(duì)于治療虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗等病癥有很好的效果。

　　可以在大米中添加酸棗仁熬粥食用，或者炒熟后泡茶喝，都可以起到一定的助眠效果。 而桂圓肉是更常見的食材，具有開胃益脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛長(zhǎng)智的功效。

　　尤其是在深夜感到有點(diǎn)饑餓的時(shí)候，可以食用一碗由桂圓肉、蓮子和大米一起熬制桂圓蓮子粥，此粥富含碳水化合物，和其他富含脂肪、蛋白質(zhì)的食物相比，更容易消化，既能獲取到桂圓肉的安神效果，也不會(huì)造成睡前消化系統(tǒng)強(qiáng)烈活動(dòng)而影響睡眠。

　　好眠食物二：富含色氨酸的食物

　　色氨酸是我們?nèi)梭w必需的一種氨基酸，它具有鎮(zhèn)靜作用，在體內(nèi)可以合成褪黑素，很好地幫助入睡。

　　比如牛奶，就是一種富含色氨酸的食物，我們經(jīng)常聽說牛奶可以幫助安眠，依據(jù)之一就是其中富含的色氨酸。另外牛奶中富含的鈣，也可以幫助身體放松，是一種天然的鎮(zhèn)定劑，建議睡眠不好的人，每天都要喝一杯溫牛奶哦。

　　另外，還有堅(jiān)果、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有較多的色氨酸，每天都可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?/p>

　　好眠食物三：富含B族維生素的食物

　　B族維生素對(duì)人體的新陳代謝有重要調(diào)節(jié)作用，它們可以幫助增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　人們現(xiàn)在的生活、工作越來(lái)越繁忙，壓力越大，人體對(duì)B族維生素的需要量也越大，另外現(xiàn)在很多人的飲食都過于精細(xì)，B族維生素?cái)z入很不足，所以很多人都處于B族維生素缺乏的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然受到很大的影響。

　　為了獲取足夠的B族維生素，建議大家每天的主食要增加粗雜糧比例，最好做到粗細(xì)比為1:1，另外，每個(gè)月可以吃1次動(dòng)物肝臟，每次20-30克左右。

　　介紹幾種快速助眠的小方法，可以讓我們提高睡眠的質(zhì)量。

　　4、下午2點(diǎn)后別喝咖啡：

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　5、降低臥室室溫：

　　實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：

　　睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　1、注意臥室燈光：

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、控制白天睡眠時(shí)間：

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　3、睡前沖個(gè)熱水澡：

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。