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　　由于生活的多樣化，各種活動(dòng)也是豐富多彩，聚個(gè)會(huì)上個(gè)網(wǎng)，出去吃吃大排檔或是打牌，熬夜就變得非常正常了，不過(guò)常熬夜的人群皮膚是沒(méi)有光澤的，如果第二天還要上班，熬夜后帶來(lái)的困意會(huì)影響到工作效率和心情，雖說(shuō)可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)改善皮膚，但是皮膚的缺水是不可改變的，所以熬夜后通過(guò)敷敷面膜來(lái)保養(yǎng)皮膚，上班時(shí)多喝些水也可以達(dá)到提神的效果。那么熬夜后我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)飲食調(diào)整呢？

　　我們認(rèn)為，熬夜后人體的會(huì)大量消耗能量，所以我們必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于熬夜族們?nèi)绻軌蜓a(bǔ)充足夠的熱能對(duì)自己也是一種保護(hù)，由于夜間要比日間消耗的能量更多，所以午飯和晚飯就要特別的重視，我們可以多吃些易消化和蛋白質(zhì)較高的食物，魚(yú)類肉類或是一些豆制品，這樣才能補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，熬夜時(shí)也是需要用腦的，如果在室內(nèi)如果空氣不好，那么大腦就可能缺氧，所以我們要吃些蛋類或是燕麥，它們可以保護(hù)腦細(xì)胞并恢復(fù)大腦的活力。

　　熬夜吃甜食合適嗎？我們認(rèn)為不合適，雖說(shuō)甜食可以補(bǔ)充大量的熱量和能量，但是熬夜吃實(shí)在是不益健康的，如果在餐后或熬夜時(shí)吃過(guò)多的甜食，會(huì)讓人變得興奮，不過(guò)很快的你將變得倦怠，身體大量失去維他命B群，如果長(zhǎng)期食用甜食，還會(huì)帶來(lái)肥胖等問(wèn)題。對(duì)于提神類的食物，如綠茶或是咖啡，雖說(shuō)吃了以后人就變得精神了，但是對(duì)身體并沒(méi)有好處，其實(shí)是在透支身體的能量，如果長(zhǎng)期通過(guò)提神類食物熬夜，那么身體會(huì)變得非常疲勞。

　　熬夜吃水果最佳，水果含有大量的水分多吃對(duì)人體非常有益，水果中特別是楊桃，含有豐富的維生素和酸素，它能夠很好的抑制黑色素的沉淀，對(duì)于皮膚有很好的改善作用。橙子含有的纖維素和果膠非常高，對(duì)于熬夜便秘的朋友多吃些橙子有利于通便并排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。葡萄也是抗衰老的佳品，有很高的抗氧化成分，特別適合熬夜的朋友食用。胡蘿卜含有豐富的維A。芝麻中含有大量的維B。熬夜的朋友可以把它們加入食譜之中，將是最明智的選擇。