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每年的十一長(zhǎng)假總會(huì)給大家聚會(huì)的理由，也是給自己平時(shí)繁忙的工作一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，親朋好友聚在一起免不了大餐一頓，假如飲食不注意很簡(jiǎn)單攝入過(guò)多的，高熱量的食物，導(dǎo)致體重增加，更會(huì)給本身就患有高血脂，，的朋友增添了一絲擔(dān)憂(yōu)。那么就真的沒(méi)有辦法了嗎？其實(shí)也不是，今天我就告訴大家聚餐時(shí)的幾個(gè)飲食小訣竅，可以避開(kāi)這些煩惱，讓大家吃的開(kāi)心，吃的放心。

? In our thundering herd, we feel a lot.???

改變進(jìn)餐次第
　　平時(shí)聚餐吃東西的次第仿佛都是固定的：先給女士或者孩子來(lái)點(diǎn)甜飲料，大人則是大魚(yú)大肉和酒類(lèi)，吃到半飽才上蔬菜，然后再是主食，湯品，最后是甜品和水果。常常也都是肉類(lèi)多，青菜少，仿佛不這樣，請(qǐng)客的人就覺(jué)得自己太大方，很沒(méi)面子。這樣的進(jìn)食次第我們也早已見(jiàn)慣，沒(méi)人去在意這其中的成績(jī)，其實(shí)卻是最不科學(xué)，最不營(yíng)養(yǎng)，也是導(dǎo)致肥胖的一大原因之一。
? And even you can't blow it!?? 　　【營(yíng)養(yǎng)師支招】：
　　那么我們不妨這樣，拒絕喝甜飲料，減少糖分的過(guò)多攝入，先吃一份富含膳食纖維和多種維生素礦精神的新穎水果，然后喝一小碗油膩的，再上蔬菜，此時(shí)已經(jīng)半飽，最后上主食和魚(yú)肉類(lèi)，再喝少許酒類(lèi)。
? I'm not meant to play this part??? 　　這樣一來(lái)，你的油脂量降落了，也不太可能食用過(guò)多的魚(yú)和肉，同時(shí)保證了足夠的膳食纖維，延緩了主食和脂肪的消化速度，易如反掌的避免的肥胖的麻煩，也能幫助避免了高血脂，的麻煩。

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