日期：2023-11-27 08:18:23
一．什么是DHA？
DHA是一種不飽和脂肪酸，和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，對胎兒大腦和視網膜的發(fā)育有著重要的作用。
我們人體無法自己合成ω-3脂肪酸，只有通過飲食來獲取。
比如，通過吃海產品來直接獲得EPA和DHA，或者從植物油或者堅果油獲得ALA，再進一步合成EPA和DHA。
雖然人體可以比較高效的將ALA轉化為EPA，但是可能需要大量的ALA攝入之后才可能合成適量的DHA。
二．要不要補DHA？
DHA那么重要，我們人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充。
孕期的攝入需求量，世界各地也沒有統(tǒng)一的推薦，目前采用比較多的一個推薦量是每天300毫克DHA。
如果母體攝入DHA不足，會影響胎兒大腦和視網膜組織結構的形成及功能，對大腦及視網膜的發(fā)育極為不利。
三．怎么獲得DHA呢？
正如上文所說，我們只能通過飲食來保證DHA的攝入量。
核桃仁等堅果類食品在母體內經肝臟處理能生成DHA。
海魚、海蝦、魚油、甲魚等食物中DHA含量較為豐富，有助于胎兒腦細胞的生長及健康發(fā)育。
但要注意，選擇海產品時，最好查一下當地權威機構發(fā)布的海產品含汞量。
推薦孕媽媽們選擇海鱸魚、小銀魚、沙丁魚、蝦類等低汞的海產品。
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