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適當運動可有效調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌
女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

　　專家解釋，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實是“荷爾蒙出現(xiàn)障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平

衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，

對生長發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。它不但主導了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調(diào)會導

致百病叢生。

　　在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分

泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會使女人

情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等。

　　一位女性患者走進診室來，醫(yī)生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內(nèi)分泌出現(xiàn)了異常，哪怕化妝都

很難掩飾。專家表示，女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現(xiàn)主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原

因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、

性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂

肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、

產(chǎn)后憂郁癥等。

　　運動可促進女性荷爾蒙更好分泌“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高

，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”陳志遼介紹，如果女性

荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

　　據(jù)介紹，美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性

腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90-120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動

、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出

現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運動的婦女，罹患

乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

　　由于女性在一個月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的

波動，所以相應的健身鍛煉也應根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進行。有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、

水腫出現(xiàn)等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。

　　女性月經(jīng)期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的鍛煉。
　月經(jīng)期（月經(jīng)開始至結(jié)束）

　　女性身體特點： 　

　　此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

　　運動指導：

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎”，可適當通過小幅

度運動散心。

　　如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇

對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期（月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間）

　　女性身體特點： 　　

　　此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平

期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

　　運動指導：

　　專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選

擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

　　排卵期（月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日）

　　女性身體特點： 　　

　　此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵

前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　運動指導：

　　專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如

早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

　　盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵” 　

　　專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇

降低，讓身體產(chǎn)生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調(diào)

，影響月經(jīng)規(guī)律；如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調(diào)。另外，一些不良生活習慣都可能人

為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調(diào)。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內(nèi)分泌水平的行為，女性應警惕并

避免：

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥

的步伐，從而導致荷爾蒙失調(diào)。

　　運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚

至閉經(jīng)的問題。

　　不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

　　女性荷爾蒙調(diào)整7大主要目標 　

　　如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調(diào)整恰當？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：

　　1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；

　　2.消除經(jīng)前期癥候（痛經(jīng)、暴躁、憂郁、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；

　　3.推遲延緩更年期；

　　4.消除更年期癥狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關節(jié)痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等

）；

　　5.收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

　　6.平衡體內(nèi)的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調(diào)整情緒、平和心境；

　　7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

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