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　? 1. 間歇訓(xùn)練加速新陳代謝

　　一項研究指出，做10次4分鐘的沖刺跑，期間進(jìn)行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進(jìn)行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個星期后，身體在運(yùn)動中消耗脂肪的能力就可以提高25%?！盃幦∶看闻懿降乃俣?，都能達(dá)到最高速度的八九成?！奔幽么蠊鐮柗虼髮W(xué)的首席研究員克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry，PhD)說。

　　2. 記錄飲食和運(yùn)動

　　美國小鹽城的阿克色州大學(xué)進(jìn)行過的問卷調(diào)查結(jié)果顯示，通過互聯(lián)網(wǎng)等體重控制程序、經(jīng)常性地記錄個人體重下降、卡路里消耗和運(yùn)動內(nèi)容的人，更容易成功減肥。

　　3. 睡走松弛肌肉

　　美國波特蘭的凱撒醫(yī)療中心健康研究所進(jìn)行的研究顯示，夜間6到8小時的睡眠能夠幫助節(jié)食者更好地減肥?！翱梢灾饾u增加睡眠時間，哪怕是每晚多30分鐘，最終堅持有規(guī)律的上床和起床時間，能夠提高人體清醒度，幫助你更好準(zhǔn)備運(yùn)動。”斯坦福睡眠失調(diào)診所及實驗室的睡眠專家謝莉·D·馬赫(Cheri D. Mah)表示。

　　4. 別迷信“脂肪燃燒區(qū)間”

　　有個著名的專業(yè)詞匯叫做“Fat Burning Zone”，也就是所謂“脂肪燃燒區(qū)間”，意思是快跑雖然比慢跑消耗了更多的總熱量，消耗的脂肪數(shù)量卻是差不多的，因為低強(qiáng)度鍛煉消耗的是脂肪，而高強(qiáng)度燃燒的是碳水化合物。減少脂肪最終還是取決于卡路里的攝入和消耗。運(yùn)動時間和強(qiáng)度越大，卡路里消耗就越多，當(dāng)然吃的可能會越多。關(guān)鍵是要掌握一個平衡，多練后不能多吃。

　　5. 早餐吃蛋

　　早上應(yīng)該首先補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，這樣可以減少大腦在隨后一天中的進(jìn)食欲望，根據(jù)美國密蘇里州的哥倫比亞大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大腦就會減少發(fā)出饑餓信號，人會覺得更飽足。

　　6. 走上坡每步都多燃脂

　　健身專家馬克·芬頓(Mark Fenton)建議，如果你使用跑步機(jī)鍛煉，每天走6公里距離，只要將斜度調(diào)高6度，就能多燃燒15%的熱量(每小時約為40卡)。在現(xiàn)實鍛煉中亦是同樣理由，無論任何速度，坡度越大，消耗卡路里就越多。

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