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肩周炎：以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。原本本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，且多見于體力勞動(dòng)者，但隨著坐班族的增加，該病明顯呈現(xiàn)年輕化、白領(lǐng)話的趨勢(shì)。

如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎雖不是大病但對(duì)患者的生活質(zhì)量有很大的影響，天下養(yǎng)生網(wǎng)特奉獻(xiàn)物理療法供您學(xué)習(xí)：

1、垂臂擺動(dòng)

自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動(dòng)以及劃圈動(dòng)作練習(xí)，擺幅要由小至大。此法亦可在俯臥位下進(jìn)行，即將患側(cè)手臂垂于床邊，按上法進(jìn)行練習(xí)。以上動(dòng)作可以在手腕上套上重物進(jìn)行，以增加牽引力。

2、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級(jí)加大幅度，同時(shí)可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動(dòng)作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)，由輕到重逐漸加大下蹲動(dòng)作。

4、外旋平移

背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘, 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)，肘不離開軀體，并保持直角。

5、直立爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動(dòng)，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個(gè)記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

6、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動(dòng)作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動(dòng)度，后期可以由患臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

以上6個(gè)動(dòng)作不必每次都做完，可交替進(jìn)行鍛煉, 根據(jù)自己的情況，適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。每天3～4 次，每個(gè)動(dòng)作做10次左右，多者不限，持之以恒。對(duì)于合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，動(dòng)作的幅度要適當(dāng)控制。