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　　孕期運動有哪些好處?

　　1.而適當(dāng)?shù)捏w育活動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　2.還能幫助消化，減少便秘、促進睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等。

　　3.身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺、內(nèi)啡肽，它們能夠幫助孕婦減少情緒波動和精神壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

　　4.健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產(chǎn)后體型也會很快恢復(fù)。

　　運動能助孕婦順利自然分娩

　　孕婦產(chǎn)前的疼痛，短則數(shù)小時，長則數(shù)十小時。長痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來，若體力不佳，沒到最后關(guān)頭，便會精疲力盡了。

　　在過去，因生產(chǎn)不順利而喪命，一向是育齡婦女的首號死因，所以國人形容婦女臨盆，相當(dāng)于一只腳跨進了鬼門關(guān)。因此說，要順產(chǎn)，良好的體能是絕對必要的。而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。

　　經(jīng)常運動有助于促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。

　　運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利!

　　孕婦運動也是一種胎教形式

　　孕婦運動，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化;而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等。總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式。

　　懷孕運動也是安胎

　　寶寶今后患高血壓風(fēng)險低

　　美國密歇根州立大學(xué)的研究人員，追蹤調(diào)查了51名女性孕期運動的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發(fā)現(xiàn)孕期，尤其是孕后期3個月堅持運動、運動量達(dá)到或超過推薦量的女性，所生寶寶10歲時血壓明顯較低，這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結(jié)果發(fā)表在意大利《運動醫(yī)學(xué)與健身雜志》上。

　　孕期前三月后三月，運動有特別講究

　　孕期的前3個月：很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運動，但事實上此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕期前3個月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。因為過度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動。

　　妊娠進入最后3個月：孕婦應(yīng)再次減少運動量。因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　孕期科學(xué)運動建議：

　　運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　散步

　　研究證實，散步可增強孕媽心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使胎兒更聰明，還能使分娩變得順利。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步，運動時間在30分鐘左右。

　　游泳

　　游泳是全身性的運動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢愿纳菩姆喂δ?、增強體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對孕媽來說是個不錯的選擇。

　　低強度的有氧操

　　在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。

　　孕婦瑜伽

　　適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時間的孕媽。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。