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?冠狀動脈粥樣硬化是中老年人常見的心血管疾病，多因飲食不當(dāng)、缺乏運動、精神刺激等原因造成。運動有助于心血管健康。據(jù)多年實踐，拍打是防治心臟病的一個好方法。輕拍有行氣止痛、放松肌肉、抑制神經(jīng)之功；重拍有通絡(luò)活血、興奮神經(jīng)、祛風(fēng)散寒之效。用來防治心臟病效果明顯，可直接鍛煉心肌，使心搏出血量增多，冠狀動脈血流量增加，防止冠狀動脈粥樣硬化而導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，對胸悶、氣短、心悸等癥也有緩解和防治作用。?

????方法是兩腳分開站立，全身放松，心平氣和，稍含胸，兩臂前后甩動，用手掌拍打心前區(qū)，手背拍打背部，各30～60次，也可單用右手拍打心前區(qū)，次數(shù)由少至多，由輕至重，以感到舒適為度。?

??????這方法每一個老人自己都可以隨時隨地的實施，陪護志愿者在開展義務(wù)工作的時候也可以給老人作被動的拍打運動。


《老年人健康腿腳的八種方法?》

????“人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套陪護志愿者告訴老人鍛煉腿腳的保健動作：
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????1、臥位運動趾與踝
????仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。
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????2、坐位蹬滾子運動
????把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
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????3、踮腳走路練屈肌
????踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。
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????4、足跟走路練伸肌
????即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。
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????5、側(cè)方行走練平衡
????側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
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????6、倒退行走益循環(huán)
????倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

??????7、按摩足底促回流
????每天用大拇指指面和中指指關(guān)節(jié)部分按壓和揉動足底50~100次，對促進血液回流大有好處。
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??????老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，老年陪護志愿者不妨建議老人試試看。


《老人保養(yǎng)老花眼》

????1、冷水洗眼??????清晨起床后，先將雙眼泡于冷水中1－2分鐘，然后再用雙手輕輕搓臉部及眼肌20－40次。?

????2、經(jīng)常眨眼??????平時一有空就利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。同時用雙手輕輕搓眼瞼，增進眼球的滋潤；閉眼時竭力挺胸，兩眼緊閉一會再放松。?

????3、熱水敷眼??????每天晚上臨睡前，用40℃－50℃度的溫?zé)崴茨?。將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太干，立即趁熱敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼暫時輕閉，約熱敷1－2分鐘，待溫度降低后再拿水洗臉。?

????4、中藥養(yǎng)眼??????用中藥枸杞子、草決明，每次各用12g，以開水泡好，頻頻飲服，可收到滋補肝腎、清肝明目的功效。注意服用期間不宜進食辣椒及酒類食品。??


《天氣變冷哪些對老年人身體好的食物》
????天氣逐漸變冷了，有些老年人由于身體陽氣不足，因而表現(xiàn)出特別畏寒怕冷，對于這些老年人來說，如果在飲食上選用一些補氣助陽的食物，可使代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，可有效地改善畏寒現(xiàn)象。

????肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果最佳。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功。

????根莖類蔬菜：據(jù)研究，老年人怕冷與機體內(nèi)無機鹽缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

????含鐵食物：缺鐵性貧血的老人容易怕冷，因此應(yīng)多食一些含鐵的食物，如動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

????含碘食物：人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補充。因此，老人天寒時不妨多吃些海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等含碘豐富的食物。?


《老人多說話是一劑不花錢的良藥?》?

??????最近，美國科學(xué)家揭示：一個人多講話是值得鼓勵的。講話能刺激大腦，促進大腦功能的強化，對增強大腦的各項功能，特別是思維能力有好處，從而使人變得聰明，靈感涌現(xiàn)和提高創(chuàng)造力。?

???????因為口腔運動能使大腦血流供應(yīng)充足，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)。老年人多說話，能抵抗腦神經(jīng)衰老，同時有助于增強記憶力。女性通過嘮叨，可以發(fā)泄內(nèi)心的苦悶，滿臉的憂愁也隨之消除，從而使得體內(nèi)陰陽平衡，氣血調(diào)和。?


《老人腎虛的快速檢測方法》

????1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

????2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

????3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

????4、早晨起床，眼睛浮腫。

????5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。

????6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

????7、在廚房做飯，站立時間超過一個小時，就感到兩腿發(fā)軟。

????8、總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不集中。

????9、洗頭時，頭發(fā)大量脫落。

????10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

????若同時出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。


《建議五種食物老人天天吃》

?????1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。
?????2、生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。
?????3、花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。
?????4、大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，"有天然維生素丸"之稱。
?????5、大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為"地里長的青霉素"和"天然抗生素"。