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　　其實(shí)，這樣的做法是不可取的。一動(dòng)不動(dòng)反而不利于防治骨質(zhì)疏松。病人與其靜靜等待，不如選擇主動(dòng)出擊，進(jìn)行長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 可以減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。無(wú)論骨質(zhì)疏松高危人群還是已確診患有骨質(zhì)疏松的病人，都不能盲目拒絕運(yùn)動(dòng)鍛煉。當(dāng)然，需要 注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢走、慢跑等。

　　除了缺乏體力活動(dòng)和身體鍛煉以外，骨質(zhì)疏松癥的病因還包括體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D的攝入量不足。因此，專家特別提醒，防治骨質(zhì)疏松還須遵循以下兩大戰(zhàn)略：

　　1、居安思危，宜早不宜遲：骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(cè)，了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

　　2、多管齊下，宜眾不宜寡：補(bǔ)鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一。但單純補(bǔ)鈣，并不能阻止骨量的丟失，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補(bǔ)充才是防治關(guān)鍵。

　　專家建議，中老年人應(yīng)該要按照自身飲食習(xí)慣制訂“補(bǔ)鈣”食譜。比如，每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)等。由于老年人的新陳代謝比較緩慢，在補(bǔ)鈣時(shí) 還要考慮鈣能否被有效吸收。沒(méi)有維生素D的配合，鈣質(zhì)是無(wú)法被身體有效吸收的。因此，喝牛奶的同時(shí)最好同時(shí)搭配一些維生素D含量豐富的食物，如海魚(yú)、動(dòng)物 肝臟、蛋黃和瘦肉來(lái)幫助鈣吸收。此外還可以選用經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的高鈣配方奶粉代替普通牛奶。

　　可口可樂(lè)與其他飲料食物含能量比較可口可樂(lè)（100毫升）

　　180千焦

　　蘋果（100克）**

　　218千焦

　　牛乳（100毫升）**

　　226千焦

　　豆腐（100克）**

　　339千焦

　　面條（100克）**

　　456千焦

　　米飯（100克）**

　　485千焦

　　橘子汁（100毫升）**

　　498千焦

　　面包（100克）**

　　1305千焦

　　**這些其他的飲料與食物可以提供額外的營(yíng)養(yǎng)素

　　Add：資料來(lái)源:包裝標(biāo)示與2002中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的中國(guó)食物成分表