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目前在我國60歲以上的老年人中，約有50%的人有不同程度的骨質(zhì)疏松問題。當您的父母經(jīng)常說：“怎么沒走幾步路就這么累啊？”“最近腿疼得厲害！”“關(guān) 節(jié)怎么變形了？”“睡覺時怎么老抽筋呀？”并隨著這些“抱怨”，出現(xiàn)駝背、身高降低等情況時，恐怕您父母的骨質(zhì)疏松已經(jīng)來了……問問自己，父母您照顧好了 嗎？關(guān)于補鈣的知識您知道多少？

每天喝牛奶補鈣是可行的

奶類及奶制品是膳食鈣的最佳來源。奶類含鈣量高，鈣、磷比例較合適，并且還含有維生素D、乳糖、氨基酸等能促進鈣吸收的因子。老年人喝牛奶可以減少骨質(zhì)流失，有利于骨質(zhì)健康。

對于那些乳糖不耐受者(喝牛奶后易出現(xiàn)腹脹、腹瀉的人)，可采用少量多次、食用酸奶或無乳糖奶粉的方法提高耐受性。

晚上喝牛奶補鈣效果佳

臨睡前喝牛奶有利于人體鈣的吸收。因為從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。但在夜間尿鈣仍會排出，血液無法從食物中得到補充，為了維持正常的血鈣水平，人體會從骨骼中提取鈣。因此臨睡前補充鈣質(zhì)，可以阻止人體動用骨鈣。

多吃水果有助于補鈣

多吃蔬菜、水果是非常好的輔助補鈣方法，果蔬中的鉀、鎂、β胡蘿卜素、維生素C等，可以促使機體更好地吸收鈣。

食鹽過量會導致鈣流失

高鹽飲食是骨質(zhì)疏松癥的高危膳食因素，增加食鹽攝入量會導致鈣大量被排出，從而會使骨骼丟失大量的鈣。

飯后30分鐘內(nèi)服用鈣片

服用鈣片最好與進食同時進行。老年人分泌的胃酸較少，因此會在一定程度上影響鈣的吸收。建議老年人服用鈣片時最好隨飯服用或在飯后30分鐘內(nèi)服用。鈣片與米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于鈣的吸收。

鈣片不能和牛奶一同服用

牛奶含鈣豐富且易吸收，單純喝牛奶時，人體對鈣的吸收可能會達到飽和。當鈣攝入達到一定程度時，若再增加鈣的攝入，人體對鈣的吸收就可能下降，從而導致鈣的浪費。

鈣片嚼碎或掰開吃效果好

鈣劑是微溶性或可溶性的鈣鹽，增加飲水可在一定程度上促進鈣的溶解，服用鈣片時嚼碎后用清水送入可提高鈣的吸收。將鈣片掰成若干小片，分次服用也可以提升補鈣效果，同時水本身也是含有一定鈣元素的。