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　導讀：睡不好是最痛苦的事情之一，如果可能，我想很多精疲力盡的女性寧愿在一天的勞碌后好好地睡上一覺。遺憾的是，很多女性都有嚴重的失眠困擾。明明很疲勞想睡覺，可是卻躺在床上翻來覆去，無論怎樣也睡不著。

　　失眠，也就是指入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少等睡眠障礙癥狀。就好像睡眠相伴人的一生，患失眠癥狀的可能也追隨著人的一生。所以偶爾失眠一次兩次完全是正常的，但如果經(jīng)常性、長期睡不好覺，那就是一種病態(tài)了，這個時候需要及早通過飲食調(diào)理甚至藥物治療來緩解癥狀，否則長久的失眠會造成精神崩潰以及身體機能的損耗。

　　為何女性易失眠？

　　研究發(fā)現(xiàn)，在失眠患者里，女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為，失眠多數(shù)是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

　　神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者會出現(xiàn)腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質(zhì)性病變存在。一般而言，顯著的神經(jīng)衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂等。

　　再者，女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。

　　女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會增高，而黃體酮卻會缺乏，這種情況常?？梢鹦约に刂g的不平衡。這也就是為什么有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。在月經(jīng)期間，女性還會出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過敏等癥狀。除此之外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

　　失眠不是一種物理性傷害的疾病，但是卻會傷及精神健康。所以要慎重對待失眠，不要以為只是“睡覺問題”就聽之任之，以下小編推薦五種可以預防失眠的中醫(yī)養(yǎng)生湯品，幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　1.酸棗仁湯：

　　做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時服用。

　　作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　2.三味安眠湯：

　　做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3.桂圓蓮子湯：

　　做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

　　作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　4.靜心湯：

　　做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　作用：可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5.安神湯：

　　做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　作用：可以安神寧氣，同時可以起到補血的作用。

　　上述5道粥品都是很容易操作，并且長期使用會起到一定效果哦！

　　貼心小TIPS：有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時候多吃一點富含脂肪的食品。這是一個小撇步，因為脂肪類食物消化得緩慢，頭部的血液會向胃腸部集中，使人有困乏的感覺，也可誘人入眠?；蛘咴谒吧陨院纫稽c含酒精的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對中樞神經(jīng)有相當程度的麻痹作用，有安定神經(jīng)、消除緊張的效果，所以能發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料，由于有興奮腦神經(jīng)的作用，所以失眠者寢前禁用。

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