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許多上班族平時(shí)坐在辦公室里，只有在周末休息的時(shí)候突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的鍛煉，希望一次性運(yùn)動(dòng)可以彌補(bǔ)一周以來(lái)的靜坐。殊不知，這種突擊運(yùn)動(dòng)就像“暴飲暴食”一樣，不僅不能達(dá)到健身的目的，還有可能造成永久的傷害。

　　突然加大運(yùn)動(dòng)量容易受傷

　　專家指出，因運(yùn)動(dòng)損傷到醫(yī)院就醫(yī)的人并不少見，以中老年人為主，比如，打羽毛球帶來(lái)的腰部損傷，撞大樹撞出骨折，晃動(dòng)脖子造成頸椎病。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然加大運(yùn)動(dòng)量易致人受傷。其中，年輕人因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受傷的也不少，只不過(guò)更多人選擇靠自身休養(yǎng)來(lái)逐漸撫平傷痛。

　　運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間要循序漸進(jìn)

　　事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)應(yīng)多元化、循序漸進(jìn)，不要進(jìn)行劇烈、單一的運(yùn)動(dòng)。單一進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)都容易造成某一部位的肌肉受損，也不利于全身運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)才有利于健康，不可時(shí)輕時(shí)重，間隔也不要過(guò)長(zhǎng)。每次鍛煉前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到適當(dāng)放松后再投入運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，以不感覺太累，不過(guò)度損傷某一塊肌肉，不影響正常生活、工作為宜。

　　每個(gè)人要根據(jù)自己身體健康情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。比如膝關(guān)節(jié)不好的人，就不適合爬山、登高，可以選擇游泳等方式運(yùn)動(dòng)；腰部、肩部有傷的人，則不適合打籃球、乒乓球、羽毛球這些劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使病痛加重，可以選擇快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
不同年齡段選擇的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)不同?，F(xiàn)在一些中年人特別注重養(yǎng)生，追求大量劇烈運(yùn)動(dòng)健身，其實(shí)是不正確的。中老年人應(yīng)以比較柔和的運(yùn)動(dòng)為主，比如步行、跑步、游泳等。

　　如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)，以免形成頑疾，就很難恢復(fù)了。

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