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乳癌發(fā)病居高不下

　　有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自

己摸乳房時，偶然發(fā)現(xiàn)一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊

界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改

變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

　　應對方法

　　1.洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。

選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

　　2.適量吃些魚、肉和乳制品?？梢栽黾由倭恐?，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

　　3.特別注意特殊時期。女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

　　4.自我檢查。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X

線攝片)。

　　自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時，

應按醫(yī)生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

　　女性韌帶天生脆弱

　　醫(yī)學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉

傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人

的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應對方法

　　1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作。它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)。

　　2.不要做不必要的劇烈的運動。女人懷孕后體內激素水平發(fā)生變化，引起關節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中

要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動

，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

　　3.多選擇以腿部活動為主的體育運動。女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的

各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長。

　　骨質疏松及早預防

　　一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開

始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

　　應對方法

　　1.多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。

食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

　　2.適當安排可以強健骨骼。體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與

步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的

壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用。

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