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黑芝麻怎么吃，最能瘦身！黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素等營養(yǎng) ，中醫(yī)認為黑芝麻能夠補

腎烏發(fā)。黑芝麻怎么吃，還有減肥的功效。介紹兩種黑芝麻菜肴，大家不妨在家嘗試做一下。

　　黑芝麻餐一、黑芝麻紅豆粥

　　所需材料：

　　1大杯大米；半杯的紅豆；1杯半的水；1杯的白砂糖；半杯的黑芝麻；食物攪拌機一臺；

　　步驟：

　　1) 先在炒鍋中將黑芝麻炒熟，芝麻散發(fā)香味即可起鍋，用攪拌機粉碎后放置一邊待用

　　2) 紅豆和大米洗凈后放入加水的鍋里煮沸，再用中火慢燉一個小時，直到紅豆變得軟爛

　　3) 然后往鍋里加入白砂糖和準備好的芝麻粉，攪拌均勻，小火慢煮15分鐘就完成了

　　小貼士：用高壓鍋煮紅豆粥速度較快，而且質地軟爛。紅豆先用水泡4小時之后再煮，口感更好。

　　黑芝麻餐二、黑芝麻紅薯湯

　　黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分為油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白

質21.9克，脂肪61.7克，鈣 564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、

硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養(yǎng)物質。常吃芝 麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。有習慣性

便秘的人，腸內存留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，并具有滋潤皮膚的作

用。 利用節(jié)食來減肥的人，由于其營養(yǎng)的攝取量不夠，皮膚會變得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物

質蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。在 節(jié)食減肥的同時，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲

得改善。

　　所需食材：

　　紅薯(1個)，100克 熱量：99大卡

　　洋蔥(1/4個)，100克 熱量：39大卡

　　牛奶(100毫升)，100克 熱量：54大卡

　　輔料：

　　黃油(半匙)，10克 熱量：88大卡

　　水(400毫升)， 熱量：0大卡

　　調味料：

　　鹽 胡椒 黑芝麻少許

　　制作方法：

　　1.先將紅薯削皮切成3厘米的長條洗凈。

　　2.洋蔥薄皮，切成薄片

　　3.然后將黃油加入鍋里中溫熱，直到黃油融化

　　4.加入洋蔥炒軟后，放入紅薯

　　5.將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。

　　6.加入牛奶、胡椒、鹽等調味料

　　7.最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。

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