產(chǎn)后健身應(yīng)注意什么？

日期：2010-12-11 09:40:00

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無論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，產(chǎn)后身體都會發(fā)生很大變化，例如：骨盆腔肌肉的松弛會導(dǎo)致尿液控制力差，長時間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內(nèi)器官脫垂現(xiàn)象，下背部無力，并可能損及性生活之正常反應(yīng)；腹部肌肉無力則導(dǎo)致身體姿勢不良，并引發(fā)下背疼痛；上肢身體不適當(dāng)?shù)淖藙輹痤^部及肩部的不舒適包括呼吸不順，消化不良等情形產(chǎn)生。

產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成之身體不適及功能失調(diào)情形，主要協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

產(chǎn)后運動應(yīng)注意：排空膀胱、選擇硬板床或榻榻米或地板上做、穿寬松或彈性好的衣褲、避免于飯前飯后一小時內(nèi)做、注意空氣流通、運動后出汗，記得補充水份、所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力、每天早晚各做15分，至少持續(xù)2個月，次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累。若有惡露增多或疼痛增加需暫停健身運動，等恢復(fù)正常后再開始。

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