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　　雖然懷孕總是被人們描繪成一段令人難忘的歡樂(lè)時(shí)光，但并不是所有的孕婦都能感受到這種歡樂(lè)。至少有1/10的孕婦會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)情緒低落的狀況。

　　多少年以來(lái)，專家們錯(cuò)誤地認(rèn)為，懷孕婦女的孕期荷爾蒙能保護(hù)她們不受抑郁的侵襲，只有在她們生產(chǎn)后，體內(nèi)荷爾蒙水平急劇下降時(shí)，她們才更容易患抑郁癥。但現(xiàn)在，他們認(rèn)為懷孕初期迅速升高的荷爾蒙水平會(huì)影響腦部的化學(xué)物質(zhì)，并導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　荷爾蒙水平的變化也會(huì)使你變得比平時(shí)更加焦慮。懷孕期間，這種焦慮感是可以并且應(yīng)該被醫(yī)治的問(wèn)題。

　　抑郁癥和焦慮情緒可能不被診斷，這是因?yàn)樵袐D們經(jīng)常不認(rèn)真考慮自己的感受，而只是簡(jiǎn)單地將它們歸為懷孕期間經(jīng)常出現(xiàn)的、暫時(shí)的情緒變化。所以當(dāng)你情緒低落時(shí)，不要羞于告訴你的醫(yī)生。要知道你的精神健康與你的身體健康同等重要。事實(shí)上，精神上的變化也會(huì)影響到你的身體健康。

　　比如，研究表明，抑郁和焦慮情緒會(huì)增加早產(chǎn)的危險(xiǎn)。這種情況如果不經(jīng)醫(yī)治，就會(huì)妨礙你的身體健康，并影響到你腹中正在發(fā)育的寶寶。

?一、如何預(yù)防：

???? 抑郁和焦慮是心理狀態(tài)，它與妊娠后激素及從而引起的神經(jīng)介質(zhì)變化有關(guān)，所以如果你屬于易患人群的話，就不太可能完全預(yù)防。但是照顧好自己的情緒，可以緩解你的癥狀，并讓你的心情保持良好。

? 放松。控制住自己想在寶寶出生前做很多事的想法。你也許會(huì)認(rèn)為你該布置好育嬰室、把房子打掃干凈，或是在休產(chǎn)假前盡量多地做一些工作，其實(shí)你并不需要這樣做?，F(xiàn)在你應(yīng)該把自己放在最重要的位置上。因?yàn)閷殞毘錾?，你就不?huì)再有很多的個(gè)人時(shí)間了。你可以讀讀書(shū)、在床上吃早飯，或是在家附近好好地散散步。做一些讓你自我感覺(jué)良好的事情。把你自己照顧好是養(yǎng)育好寶寶的重要組成部分。

? 增進(jìn)你和另一半之間的感情。確保你有很多時(shí)間和你的愛(ài)人待在一起，培養(yǎng)你們的感情。如果可以的話，就一起休假吧。做一切可以增進(jìn)你們夫妻之間感情的事，這樣寶寶出生后，你們就有這種堅(jiān)實(shí)的感情基礎(chǔ)來(lái)共同養(yǎng)育寶寶了。

? 傾訴。把你對(duì)于未來(lái)的恐懼和擔(dān)心說(shuō)給你的愛(ài)人、朋友和家人聽(tīng)。

? 控制你的緊張情緒。不要讓沮喪不斷加重。想辦法照顧好你自己的心理健康。適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃?、適量的運(yùn)動(dòng)，以及均衡的飲食。如果你感覺(jué)到擔(dān)憂漸漸地爬上了你的心頭，你可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。


二、我怎樣避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生？

　　患有抑郁的孕婦中大約有一半會(huì)發(fā)展到產(chǎn)后抑郁癥，但是在懷孕期間接受治療會(huì)將這一風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這里還有一些你需要做的事：

? 從現(xiàn)在開(kāi)始，養(yǎng)成照顧自己的習(xí)慣，并使之成為常規(guī)。寶寶一出生就計(jì)劃好休息的時(shí)間和方式。

? 和你的老公談?wù)勀阌?jì)劃怎樣劃分家務(wù)事，你們兩人之間怎樣互相照顧，以及怎樣養(yǎng)育寶寶。

? 從現(xiàn)在開(kāi)始建立一個(gè)后援網(wǎng)絡(luò)（由你的朋友、家人、老公、保健醫(yī)生，或治療專家組成），這樣做的好處是等你的寶寶出生后，你可以隨時(shí)找到幫手。

? 開(kāi)始整理出做飯、保潔，或保姆的人選，這樣你就可以在寶寶出生后，抓到?jīng)_個(gè)澡、睡一小覺(jué)，或是散散步的寶貴時(shí)間了。