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1、3種泳姿----自由泳、蛙泳、蝶泳；2、左右上手拋球；3、為同學(xué)們搖跳繩；4、伸臂開關(guān)閥門；5、仰泳休息。天下養(yǎng)生網(wǎng)小編告訴您，可不是真的讓您去游泳、跳繩，而是模擬動作哦。具體怎么做一起來看看吧：

一、虛擬游泳的3種泳姿。

你直立，然后開始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個泳姿做上20次就足夠了。

二、然后“上岸”來打打沙灘排球。

只需左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，掄圓了右臂在頭上一米左右處將球用全掌擊出，球個個發(fā)向?qū)γ娴膱龅?，連發(fā)它10個球，然后換右手來拋，左手來擊球，也發(fā)10個。

三、為一群活潑可愛的小朋友搖繩。

只轉(zhuǎn)動肩膀，手腕卻不可用力和旋轉(zhuǎn)。若覺得一手搖得不過癮，那就兩臂平伸，兩手各攥一根繩子一起搖，可以同時向前搖，同時向后搖，一前一后搖，隨心所欲。

四、現(xiàn)在我們要做擰緊閥門的動作。

我們要選那種最常用的、紅色的、一只手正好握在手中的那種圓盤狀閥門。我們直立，兩臂向兩側(cè)平伸，兩只手各自握住一個閥門，開始做擰緊閥門的動作。手腕在轉(zhuǎn)，肩膀也在轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)15下，再做打開閥門的動作，同樣做15下，這個動作能極好地打通上肢6條經(jīng)脈。

五、做仰泳放松全身。

做仰泳時動作要慢，可以閉上眼睛，享受躺在水中休息的閑暇，抬左臂時慢慢地吸口氣，抬右臂時慢慢地吐氣，千萬不要憋氣，做上20次。