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　編者按：孩子長(zhǎng)高個(gè)，70%—80%源于其父母的遺傳，但營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等因素實(shí)際上也和此密切相關(guān)。8月20日，由

北京協(xié)和醫(yī)院舉辦的“家長(zhǎng)學(xué)?！眮?lái)到山西省大同市婦產(chǎn)兒童醫(yī)院，內(nèi)分泌科潘慧副教授、營(yíng)養(yǎng)科劉燕萍副教授

為如何幫孩子們長(zhǎng)個(gè)支招。

　　每個(gè)父母都希望自己的孩子長(zhǎng)高個(gè)，就算趕不上姚明，也希望男孩都高大挺拔，女孩都亭亭玉立。因此，很

多家長(zhǎng)來(lái)我們門(mén)診，想知道到底怎么能讓孩子長(zhǎng)高個(gè)。

　　六大因素決定孩子身高

　　當(dāng)我們問(wèn)來(lái)醫(yī)院咨詢(xún)的家長(zhǎng)們，是否知道孩子去年的身高時(shí)，2/3的父母并不能準(zhǔn)確回答，他們只是等到孩子

比同齡人矮了，才開(kāi)始心急如焚。事實(shí)上，如果我們不知道孩子身高的變化，也就沒(méi)辦法清楚地了解孩子個(gè)子不

高是生長(zhǎng)激素缺乏還是本身發(fā)育得晚。

　　因此，隨時(shí)監(jiān)測(cè)孩子的身高非常重要。我們可以通過(guò)3個(gè)月前后身高的兩個(gè)差值來(lái)計(jì)算每年的生長(zhǎng)速度，如果

孩子生長(zhǎng)速度低于4公分，就說(shuō)明他生長(zhǎng)速度比較緩慢。還應(yīng)同時(shí)去醫(yī)院測(cè)算骨齡，如果骨齡落后兩年，也要引起

高度重視。

　　雖然孩子的個(gè)頭主要由遺傳決定，但還有幾大因素不能忽視。第一，營(yíng)養(yǎng)是否缺乏。我們發(fā)現(xiàn)，2/3矮小的孩

子或多或少都有不良飲食習(xí)慣。比如說(shuō)暴飲暴食、偏食、挑食、不吃早飯等。第二，母親懷孕時(shí)的情況如何，比

如營(yíng)養(yǎng)、情緒、疾病(有沒(méi)有患高血壓、妊娠毒血癥、糖尿病、感染等)、胎兒有無(wú)畸形(如是否有子宮、胎盤(pán)異常

)、有沒(méi)有吃藥、喝酒、吸煙等；第三，最近有沒(méi)有頻繁地感冒、發(fā)燒，或是有腎病、肝病，這些都會(huì)影響孩子長(zhǎng)

個(gè)。第四，各種原因?qū)е碌纳L(zhǎng)激素缺乏。第五，是否擁有好的生長(zhǎng)環(huán)境，能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、曬足夠久的太陽(yáng)等。

最重要的遺傳因素我們改變不了，但我們可以把影響生長(zhǎng)的環(huán)境因素、疾病因素盡可能地去除，讓孩子盡可能地

長(zhǎng)得高些，避免出現(xiàn)生長(zhǎng)障礙。

　　功能食品長(zhǎng)不了個(gè)

　　有家長(zhǎng)說(shuō)，是否可以借助一些所謂的“功能食品”幫助長(zhǎng)個(gè)，其實(shí)這是個(gè)大誤區(qū)。

　　首先，我們國(guó)家目前并沒(méi)有批準(zhǔn)任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一樣無(wú)效。我們給孩子推支

氨基酸制劑，短期內(nèi)血藥濃度迅速升高以后，的確會(huì)刺激分泌生長(zhǎng)激素，但如果長(zhǎng)期吃就沒(méi)有什么療效。再次，

肽類(lèi)的東西沒(méi)有辦法躲過(guò)消化酶，因此在胃腸里面多半會(huì)變成氨基酸，所以吃生長(zhǎng)肽跟吃肉沒(méi)有什么區(qū)別。最后

，如果不小心吃下了含有性激素的食物，雖然短期內(nèi)可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，卻會(huì)讓他們的骨骺很快愈合，失去正常

長(zhǎng)個(gè)的機(jī)會(huì)，變成真正的矮小癥。同時(shí)，隨便亂吃補(bǔ)品，一樣也會(huì)造成性早熟。

　　因此，最重要的是讓孩子擁有好的飲食結(jié)構(gòu)。要想長(zhǎng)高個(gè)，即使工程再浩大，也是每天的必修課。從孩子4個(gè)

月左右開(kāi)始，就要幫助他們和挑食、偏食的壞習(xí)慣做斗爭(zhēng)。只要不是會(huì)引起過(guò)敏的食物，就應(yīng)該多吃，鼓勵(lì)他們

攝入粗細(xì)搭配的多種食物，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜、水果、多補(bǔ)充一些微量元素，鼓勵(lì)孩子多喝奶，多吃富

含維生素D的食物。男孩子的食量不應(yīng)低于父親，女孩子則不低于母親。此外，要保證吃好早餐，早餐量宜相當(dāng)于

全日量的1/3；少吃零食，喝清淡飲料，控制食糖攝入，因?yàn)樘鹗程貏e影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　抓住運(yùn)動(dòng)黃金期

　　除了飲食，運(yùn)動(dòng)對(duì)小孩的生長(zhǎng)非常重要。而且，只要堅(jiān)持，就能有大收效。

　　不同年齡的孩子選擇的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。兩三歲的孩子，我們不主張做大運(yùn)動(dòng)量，主要是爬、跑、走路，帶

有一定的趣味性，小孩容易堅(jiān)持。隨著年齡的增長(zhǎng)，有五大運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)是特別有利的，可以多多練習(xí)。第一，輪

滑，3—6歲是學(xué)習(xí)的黃金年齡。可在大人的陪護(hù)下滑行，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必檢查輪滑鞋是否牢固，同時(shí)佩戴上頭盔、護(hù)

腕等護(hù)具。第二，乒乓球，黃金學(xué)習(xí)年齡是4—7歲?？商岣邉?dòng)作速度、鍛煉競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。第三，跆拳道，5歲時(shí)學(xué)最

好。能強(qiáng)健體魄，開(kāi)啟心智。第四，4—8歲時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)游泳，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。第五，跳繩。5—10歲是

最好的學(xué)習(xí)年齡。耗時(shí)少而耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。此外，

快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長(zhǎng)個(gè)的好運(yùn)動(dòng)。但是，舉重類(lèi)負(fù)重過(guò)大和馬拉松等運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)并不推薦

。

　　家長(zhǎng)們需要謹(jǐn)記的是，關(guān)愛(ài)對(duì)生長(zhǎng)是十分有益的，一定要讓孩子有快樂(lè)的心態(tài)。多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言，鼓勵(lì)孩子

參加集體活動(dòng)。對(duì)矮小的孩子更是如此，良好的心理狀況是孩子長(zhǎng)個(gè)不可缺少的必要條件。還要再提醒家長(zhǎng)們，

孩子長(zhǎng)個(gè)最關(guān)鍵的是10歲以前，因此從孩子出生開(kāi)始就要了解小孩的身高，長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)他們偏離正常的

生長(zhǎng)曲線(xiàn)，或生長(zhǎng)變慢，就應(yīng)及早就診。否則等到長(zhǎng)到十幾歲，想要救治也來(lái)不及了。

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